Qazar pytanie do ciebie czy masz na mysli trening ten poniżej który ułożyłes w swoim poście bo chce na nim pojechać jestem na diecie zbilansowanej ale przymierzam się do ckd i do tego treningu ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4 15 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15 3 Wykroki ze sztangielkami 4 15 4 Wspięcia siedziąc 4 20 Biceps 1 [...]
[...] prawie nic nie wyniosłem... dobrze, że kupiłem tego dnia nowy numer MUSCALAR DEVELOPMENT to przynajmniej było co poczytać :-D potem pojechałem na siłownie bo miałem trening z klientem po tym treningu zrobiłem swój Przed treningiem: - 20 g Bcaa Xtra - 15 g Leucine Xtra - 8 kaps Nitro Caps TRENING Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] kg ! 10.10,10,10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 4s 15 kg --> 25kg ! 10,8,6,6 Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 4s 25 kg 10,10,10,10 DZIEŃ 41 MASA! ( Sobota) dzień nietreningowy DZIEŃ 42MASA!( Niedziela) Dzień nietreningowy DZIEŃ 43 MASA! Trening: Plecy:Martwy ciąg 4s 45 kg! :D 10,10,10,10 Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jutro przyjdzie ławeczka i hantle, więc od wtorku zaczynamy nowe treningi, będę ćwiczył tym planem A i B:-) I tydzień: wt-A, czw-B, sb-A II tydzień: wt-B, czw-A, sb-B itd Trening A: Nogi:Przysiady 3s 10/10/10 Plecy:Podciąganie na drążku nachwytem 3s max/max/max Klatka:Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3s 12/12/12 Barki:Wyciskanie na barki 3s [...]
Sroda-24.08 Wypiska znowu w DNT ponieważ mam trochę czasu a tak to trening,szykowanie michy i na 14 do pracy :-( W niedziele i w poniedziałek zrobiłem trening na nowej siłce.Ogólnie fajnie się trenowało,więcej przestrzeni jedynie dobija brak luster :-P Od znajomego za darmo dostaliśmy jakiś chiński atlas więc jak na razie będzie sobie stał na [...]
[...] na oliwie z oliwek(10ml): 6 białek, 3 żółtka, 20g otrębów pszennych, 50g owsianych, 10g rodzynek 11.20 150g kurczaka, 50g ryżu, 2 małe korniszony 13.20 TRENING (od razu po treningu 4 małe herbatniki ok 20g węgli) 15.15 150g kurczaka, pomidory z cebulką, 40g migdałów 18.40 220g kurczaka, pomidory z cebulką, 40g migdałów i o 20.15 planuje zjeść [...]
Dziennik treningowy założony 10.02.2008r Sila Pudziana sylwetka Colemana Witam zakładam o to ten dziennik aby podzielić sie zwami moimi doświadczeniami i mieć jakąś motywacje do treningów chce tez mieć ten dziennik aby zapisywać swoje zmagania i obserwować czy rosnę ogólnie moim celem jest Wyciskanie Sztangi Leżąc dążę do mojego celu którym jest [...]
Tomek - targaj Student - to nie rewia mody! hehe 13.01.2009r przeniesiony z poniedziałku na wtorek, ze względu na to, żeby był dzień regeneracji po niedzielnym treningu. juz od nastepnego tygodnia jade 100% wg. planu. już przed treningiem coś wlazło mi pod łopatke, przy przechylaniu, albo odwracaniu głowy w prawo masakryczny ból pod prawą [...]
[...] ze martwy, to również ćwiczenie na prostowniki "17.przedramie - uginanie nadgarstkow ze sztanga" -- w sumie tez nie mam uwag, ale przedramiona pracuja prawie cały treningm, wiec moze na pierwszy raz bez? "kolejnosc jest nie przypadkowa tzn. od najbardziej do najmniej prioryttetowej grupy miesniowej" --ok "jak to najpierw [...]
[...] Nie zdążyłem zrobić Aerobów - z drugiej strony nie chciałem ich robić bo strasznie zmęczony i niewyspany byłem, apetyt dopisuje i wolę zrobić Cardio jutro i na kolejnych treningach, a tutaj odpuścić. Przed ostatnim posiłek zjadłem TOSTA - ALE DOBRY Wracając do Suplementacji nic się nie zmieniło : SUPLEMENTACJA : +Rano: -1 tab Multi Pack 36 [...]
[...] przedramienia ze sztangielka na modlitewniku 3s 12/10 powt. -uginanie przedramion ze sztanga lamana 3s 12/10 powt. -uginanie przedramion na bramie 3s 12/10 powt. Po treningu siłowym 25 min rowerka. Zdjęcie po kilku seriach, dodam że sporo podjadam (2x w tygodniu). Wczoraj poszło: -placek po węgiersku -duży lód włoski -trochę chipsów [...]